您的位置:主页 > www.342699.com >

求个简单的健身计划

时间:2019-11-22 21:26来源:未知 点击:

  本人不胖不瘦.175,65,但是皮比别人厚,是不是要多跑步减脂?但是我看好多人说胖点好练啊,胖了又要减脂,为什么要胖?我的训练方式是胸肌家庭训练第一级,和腹肌撕裂者,每天晚上交错训练一次...

  本人不胖不瘦.175,65,但是皮比别人厚,是不是要多跑步减脂?但是我看好多人说胖点好练啊,胖了又要减脂,为什么要胖?

  我的训练方式是胸肌家庭训练第一级,和腹肌撕裂者,每天晚上交错训练一次,就是一天练胸一天练腹,是不是量轻了,想增加训练怎么办?我还有一对可变重量的哑铃.

  我特别喜欢出汗,消化系统有点问题.是不是不好练出肌肉来啊.训练了1个多月,效果不是很大.

  体重是半年前的,现在长胖了一些,但是没地方测体重,感觉应该有快70KG了展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

  星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

  星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

  星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个

  星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

  星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

  星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

  星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

  星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、现场直播球赛,慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

  感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。别这么复杂好不好啊?动作那么多.我只要随便练点肌肉就行了,这种ctrl+V的百度一堆啊......

九龙图库开奖| 数码会数码挂牌彩图信封| 管家婆铁算盘一句解特| 香港正版挂牌历史记录| 夜明珠独家资料| 雷锋心水论坛| 香港马会资料挂牌全篇| 极限单双二中一 论坛| 东方心经玄机波色生肖| 褪色的藏宝图|